Miega higiēna

Miega traucējumu iemesls bieži ir miega higiēnas neievērošana. Par miega higiēnu uzskata aspektu kompleksu, kas nodrošina labu miegu.

Miega ārste Ija Cimdiņa, iesaka vairākus padomus pareizas miega higiēnas ievērošanai:

1. Gultai jābūt maksimāli ērtai. Telpai – mēreni siltai, tumšai un klusai.
2. 4-6 stundas pirms gulētiešanas neiesaka dzert stipru tēju, kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu un iedarbojas kā stimulanti.
3. Vēlams katru dienu mosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Regulārs miega un nomoda režīms padara miegu maksimāli efektīvu.
4. Regulāra vingrošana agrā pēcpusdienā veicina dziļu miegu, bet vingrojumi 3-4 stundas pirms gulēšanas var būt traucējoši.
5. Sātīgas maltītes vēlā pēcpusdienā traucē miegu, bet ar tukšu vēderu arī nevar iet gulēt – viegla uzkoda vai cits regulārs pirmsmiega rituāls veicina labu miegu.
6. Gulta domāta tikai miegam un seksam. Tajā neiesaka lasīt, ēst, skatīties televizoru, strādāt, strīdēties vai darīt ko citu, kas nav saistīts ar miegu.
7. Iemigt palīdz dažādu regulāru rituālu izmantošana – glāze silta piena vakarā, relaksācija siltā vannā u.c.
8. Stress kavē miegu, tāpēc pēc sešiem vakarā iesaka relaksēties un nedarīt neko, kas izraisa stresu.

Avots: miegakabinets.lv